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Em muitas ocasiões, hábitos alimentares e estilos de vida podem afetar nossa saúde digestiva, favorecendo condições como constipação. Continue lendo e descubra como lidar com esse problema com algumas dicas simples.
Você está procurando remédios para ajudar a aliviar a constipação? Esse distúrbio é uma verdadeira dor de cabeça para aqueles que sofrem cronicamente e são forçados a recorrer a laxantes.
Neste artigo, compartilhamos alguns remédios naturais que podem nos ajudar a melhorar esse distúrbio e melhorar nosso bem-estar e qualidade de vida. Além disso, eles não carregam efeitos colaterais para a nossa saúde.
Remédios para ajudá-lo a aliviar a constipação
Para começar, a constipação crônica é uma doença que afeta quase um quarto da população (entre 15 e 25%). Pode ser sofrido em qualquer idade, embora seja mais frequente em mulheres e idosos.
Esse problema intestinal piora muito a qualidade de vida de quem sofre . Portanto, é essencial fazer mudanças em nosso estilo de vida e dieta para superar essa condição irritante.
1. Dieta rica em fibras
O primeiro remédio que apresentamos neste artigo é aumentar o consumo de fibra em nossa dieta. Especialmente se a maioria dos alimentos que ingerimos for refinada.
Fibra funciona de duas maneiras no intestino. Primeiro, aumenta o volume das fezes e, segundo, acelera o trânsito no cólon. Além disso, a fibra nutre bactérias intestinais benéficas, entre outras propriedades para a constipação.
Para aumentar o consumo de fibras, devemos incorporar boas quantidades de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes em nossa dieta diária . Em vez disso, não recomendamos abusar de alimentos “enriquecidos” com fibra ou farelo.
Essas recomendações também são válidas para constipação em crianças, desde que não estejam relacionadas a uma patologia. As crianças podem notar grandes melhorias em pouco tempo com essas mudanças na dieta.
2. Beba mais água
Segundo, não podemos aumentar a ingestão de fibras e esquecer de beber água suficiente . Isso pode até ser contraproducente para o intestino e para a saúde em geral, pois a água ajuda a fibra a exercer sua ação aumentando seu tamanho.
Beber pelo menos 1,5 litros de água ao longo do dia e fora das refeições é essencial para digerir a fibra que consumimos. Ao beber , melhoramos a frequência do movimento intestinal e também a consistência das fezes.
3. Atividade física regular
Nem todos os estudos são conclusivos a esse respeito, mas alguns deles mostram resultados positivos na relação entre atividade física e constipação . De fato, praticar esportes é uma recomendação geral para uma melhor qualidade de vida.
Um estudo confirma os resultados da prática de atividade física moderada ou intensa, entre 20 e 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Em 12 semanas, podem ser observadas melhorias no desconforto intestinal relacionado à constipação.
4. Suplementos probióticos
Existe uma demanda crescente em todo o mundo por suplementos probióticos . E é que esses microrganismos vivos são benéficos para a flora bacteriana intestinal e para a saúde em geral.
O mesmo estudo citado avaliou os resultados de tomar os probióticos Bifidobacterium e Lactobacillus. Estes foram eficazes para melhorar a frequência e consistência das fezes , tanto em adultos quanto em crianças.
No entanto, ainda não se sabe se uma determinada linhagem de probióticos é mais eficaz que outra, pois faltam estudos. Portanto, podemos optar por aqueles que incluem mais variedade de cepas.
5. Psyllium : planta para aliviar a constipação
O psyllium , psyllium ou psyllium é um género de plantas cujas sementes ajuda a regular o trânsito intestinal e, portanto, aliviar a constipação. Quando misturados com água, eles incham e criam uma geléia que limpa o sistema gastrointestinal. Assim, o silício P melhora a frequência, consistência e peso das fezes.
- A dose recomendada é de 6 a 12 gramas por dia.
- O momento mais eficaz para tomá-lo é com o estômago vazio, com 2 copos de água e pelo menos meia hora antes do café da manhã.
- Podemos comprá-lo em herbalistas e farmácias.
Agora já conhecemos esses bons hábitos que podem nos ajudar, em grande parte, a aliviar a constipação. É muito importante melhorar o trânsito intestinal para melhorar a saúde geral e ter uma boa qualidade de vida.
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