O que comer durante os dias da menstruação

Não devemos nos encher de doces, embora uma onça de chocolate seja permitida. No entanto, recomenda-se substituir os doces por frutas secas, o que nos fornece energia e vitalidade.

Você é um daqueles que sofrem porque não sabem o que comer durante a menstruação?

Quando temos nosso período, e nos dias anteriores, ocorre a famosa síndrome pré-menstrual .

Basicamente, isso significa que nossos hormônios enlouquecidos participam do controle do nosso corpo.

Isso resulta em mudanças bruscas de humor, variando de tristeza a irritabilidade, além daquelas dores abdominais irritantes que ocorrem devido a espasmos uterinos.

Não há remédios mágicos contra esses sintomas irritantes, mas podemos melhorar o panorama através de truques naturais que têm a ver com uma dieta equilibrada.

O que fazer durante a menstruação

Sensação de inchaço durante a menstruação é comum

Isso ocorre devido à retenção de líquidos , o que geralmente faz você se sentir como um saco de água inchado.

Para combater esse efeito irritante, é ideal reduzir ao máximo a ingestão de sal, evitar bebidas carbonatadas e beber pelo menos dois litros de água por dia .

Se a dor o impedir de viver uma vida normal, você deve procurar um médico. Você pode ter algum tipo de distúrbio, como endometriose, e não o conhece.

De fato, segundo alguns estudos , acredita-se que entre 10 e 15% das mulheres possam sofrer de alguma patologia relacionada e não estar ciente disso.

Você nunca sentiu, durante o período menstrual, uma necessidade quase descontrolada de comer alimentos doces?

Isso ocorre porque os níveis de estrogênio caem. Segundo várias investigações , isso causa desequilíbrios hormonais e hipoglicemia, o que leva a um aumento no desejo de comer, principalmente alimentos doces.

Um pouco de chocolate não é ruim, porque gera endorfinas, um hormônio que nos faz sentir bem, embora consumir uma grande quantidade de açúcar refinado e alimentos processados ​​possa contribuir para dores de estômago.

O que piora a nossa imagem de inchaço e irritabilidade.

O ideal é consumir frutas secas, como nozes e amêndoas, que nos fornecem energia e nos ajudam a sair do estado de desânimo que a menstruação produz.

Escusado será dizer que você deve cuidar da ingestão de doces, que sempre envolvem calorias vazias que são inúteis para o corpo.

Para combater a anemia

O ferro é o nosso melhor aliado: espinafre e lentilha fornecem esse mineral em grandes quantidades. É por isso que seu consumo é recomendado durante esses dias.

Ananás e banana, que contêm serotonina, um hormônio que gera prazer, também são recomendados para acalmar a irritabilidade.

Bebidas estimulantes não são recomendadas

Uma vez que eles podem afetar nosso humor eclético devido a convulsões hormonais.

Obviamente, esqueça o álcool hoje em dia.

Por outro lado, o consumo excessivo de carboidratos também não é bom, pois eles nos fazem sentir inchados.

É melhor substituí-los por alimentos com fibras e grãos integrais, ideais para uma melhor digestão .

Pratique regularmente

O exercício nos faz secretar endorfinas, um hormônio que nos faz sentir relaxados e felizes , ativa nossa circulação sanguínea, nos tira do desânimo, nos reativa e nos enche de energia e bom humor.

Uma caminhada rápida nunca vai doer mais nos dias de hoje.

Não é necessário adiar nossas atividades diárias porque nos sentimos mal e doloridos.

Basta apenas cuidar um pouco mais de nossos hábitos alimentares para tornar os dias durante a menstruação o mais suportável possível.